2500 kcal

Witam, Przepraszam że znowu nie odpisałem ale praca mi na to nie pozwoliła. A wiec wczoraj wbiłem 2500 j hcg pod skórnie w brzuch i co mogę powiedzieć to, to że mnie już tak jajka nie swędzą. W poniedziałek wbije kolejne 2500 j hcg i zobaczymy co będzie dalej. A co do teścia prop to w niedziele będzie 5 strzał a odczuwalna jest tylko pompa na [...]

[...] jeden posiłek nr 5 (przed spaniem) może być twaróg plus oliwa (200gr twarogu plus 20 oliwy/innego zdrowego oleju/lub jakieś orzechy pestki/wiórki kokosowe itp) to wskoczy dodatkowe 400 kcal. 2100 + 400 = 2500 na początek, obserwuj wagę i wymiary raz w tygodniu, jak schodzi to trzymaj kalorie jak nie to odejmujesz 100-200 kcal i jedziesz dalej ;)

Zbytnio zaszalałeś z kaloriami. Blisko 1000 kcal na plusie, to przesada, która może skutkować tym, że się zalejesz. Dorzuć do tych 2500 +/- 300 i obserwuj ciało i wagę. Jeżeli waga nie będzie szła do góry, to dorzuć kolejne 100-200 kcal. Innymi słowy wystartuj z 2800-2900 kcal. Jeżeli chodzi o biało, to powinno ono wynosić około 2g/kg masy [...]

Zbytnio zaszalałeś z kaloriami. Blisko 1000 kcal na plusie, to przesada, która może skutkować tym, że się zalejesz. Dorzuć do tych 2500 +/- 300 i obserwuj ciało i wagę. Jeżeli waga nie będzie szła do góry, to dorzuć kolejne 100-200 kcal. Innymi słowy wystartuj z 2800-2900 kcal. Jeżeli chodzi o biało, to powinno ono wynosić około 2g/kg masy [...]

Regenat - obecnie mam urlop i nie jem systematycznie, ale nie schodzę poniżej 2500-2600 kcal (chociaż wydaje mi się, że częściej jest w granicach 2800kcal ze względu na różne dodatki: cukier w herbacie, tłuszcz do smażenia, itp.). Gdy wrócę do pracy będę wrzucał. Zmiany w mojej diecie są takie, że np. jem dziennie 3 paczki ryżu 100g, zamiast [...]

Jeśli ma zapotrzebowanie na 2800 to te 2200 będzie ok Chociaż obstawiam również że się pomylił bo na 2500 redukują dziewczyny po 70 kgJak ma 2800 to 2200 bedzie ok?chyba zarujesz..zaraz nie będzie miał z czego ucinać No to jaki minus się robi jak zaczyna się redu ? Bo ja zawsze rozpisuje sztywno -500 no chyba że ktoś waży 55 kg i ma 155 wzrosty [...]

Jeśli ma zapotrzebowanie na 2800 to te 2200 będzie ok Chociaż obstawiam również że się pomylił bo na 2500 redukują dziewczyny po 70 kgJak ma 2800 to 2200 bedzie ok?chyba zarujesz..zaraz nie będzie miał z czego ucinać No to jaki minus się robi jak zaczyna się redu ? Bo ja zawsze rozpisuje sztywno -500 no chyba że ktoś waży 55 kg i ma 155 wzrosty [...]

[...] się udała, ale zwiekszając kalorie z tych 2000kcal, gdzie ostatnio jadłem po 2900kcal nawet, to ja nadal chudne. Nie wiem może to przez to że czasem zjem te 3000kcal, czasem 2500, czasem 2700, czasem 2500. Moim problemem jest sen, chodzę spać o 2:00 i mimo że nastawie sobie budziki na tą 10:00 to i tak wyłącze go i obudzę się po swojemu o godz [...]

[...] ostro zabrałam się za układanie diety i mam pewne wątpliwości. Do tej pory od jakiegoś tygodnia jadłam około 1000 kcal. A z moich wyliczeń wynika, że powinnam jeść około 2500 urywam 500 zostaje 2000. Jeżeli zwiększę ilość kalorii drastycznie o 1000 czy to nie spowoduje efektu jo-jo może powinnam teraz zwiększać, co tydzień ilość kcal o 200. [...]

[...] zblizona sytuacje. Patrzac po zdjeciach to jestes smuklejsza ode mnie ale z tym brzuszkiem to mamy identycznie- oponka pod pepkiem+boczki. Tak samo z kaloriami- czy 1800 czy 2500 waga byla prawie taka sama. Co prawda ja juz sobie troche dalam spokoj, juz mi sie nie chce nad tym faktem rozpaczac a winnego ciezko znalezc. Fakt ze wydawalo mi sie ze [...]

[...] "krzywo":-) Jutro sobie coś sztangą pomacha taki jakby mały trening "nóg" zrobię 50% ciężaru może.. kilka serii tego i tego z głowy wszystko. Z masowych kcal nie muszę schodzić gdyż już podczas projektu zeszliśmy z Antkiem do 2500-2600. Aktualnie podczas "nic nierobienia"%-) jestem na 2400 i zobaczymy jak to w poniedziałek będzie wyglądać.

[...] 180 waga 100kg, wiec podstawowe zapotrzebowanie na kalorie - 2400 wspolczynnik aktywnosci 1, wiec pozostaje - 2400 jeden godzinny w miare intensywny spacer dziennie (100) - 2500 odejmuje 350 kalori na redukcje. Dziennie wiec 2150kcal. Moj cel to schudnac powoli, bez silowni, tylko z delikatnym bieganiem (gdy juz bede mogl) + troche pompek, [...]

Ogólnie wcześniej, na około 2500-2600 kcal waga stała w miejscu, i trudno mi wytrzymać na limicie 2300kcal, co pare dni jedzac tyle kcal po prostu roznosi mnie ochota zeby zjesc kilogram słodyczy, wczesniej przez około 2 tygodnuie na 2600 kcal, raczej żadko jedząc słodycze (może raz na tydzień jakiś baton) nie było problemów tego typu. Wiec chyba [...]

Apropo nie dziwie się że nie masz na nic siły bo przy takim treningu i rozkręconym metabolizmie pewnie spalasz 2500-3000kcal, a jesz prawie o połowe mniej, wiadome było że organizm padnie w końcu tymbardziej że masz 17 lat, rozwijasz się i zapotrzebowanie jest większe. posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to [...]

Witam, 2500 tys kcal to za malo na budowanie masy w twoim przypadku. Poztym Twoja sylwetka jest za bardzo otluszczona zeby budowac mase miesniowa, tutaj powinienes zaczac od redukcji. Co do treningu spraqwdz podwiedszonty link pierwszy rok treningow.

Witam, 2500 tys kcal to za malo na budowanie masy w twoim przypadku. Poztym Twoja sylwetka jest za bardzo otluszczona zeby budowac mase miesniowa, tutaj powinienes zaczac od redukcji. Co do treningu spraqwdz podwiedszonty link pierwszy rok treningow. Ja jestem właśnie na redukcji, nie chce budować masy bo mam za duże obtluszczenie. Dlatego pod tym [...]

Witam jutro dwa tygodnie jak podniosłem kcal do 2500 (+300kcal). Zaprzestałem póki co treningi ze względu na dość ciężką pracę fizyczną.Nadal jestem zmęczony zwłaszcza od południa a po powrocie do domu kompletny brak sił :(. Pomimo dodania 300 kcal waga spadła jakieś 0.7kg w ciągu dwóch tygodni.Obwód w pasie od końca grudnia to -11cm.Aktualnie [...]

[...] Skoro jesteś nie dozywiony to co czego oczekujesz ? Zacznij jeść to wszystko ruszy,zapraszam do działu Ladies dla rozjaśnienia umysłu gdzie dziewczyny po 60 kg redukują na 2500-2800 kcal a ty chłop chcesz masować na 3500 ?? No bez żartów ,ale nie da się na tej kaloryce masować no chyba że 3 trg tygodniowo a później tylko leżysz i pachniesz

[...] potem jest juz tylko lepiej jak bylo u was? To sporo wagi, ale jeśli jesteś endo, to tymi 2800 kcal możesz przekraczać swoje zapotrzebowanie :) Jeśli w tydzień nic nie poszło, to do 2500 możesz na spokojnie zejść. Ja w 2 miesiące na if zredukowałem z 108 do 92 kog, więc da się i to sporo :) Zmieniony przez - turboj w dniu 2013-09-09 12:39:35

już widzę. Zależy od twojej wagi. Generalnie wydaje mi się, że 2500 to mało kcal strasznie. Ja redukuję z powodzeniem na 3200kcal, a ważę 75kg